[...] ćwiczę tym samym ciężarem i dalej jest ciężko 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6 pompki na ziemi 4s (każda do oporu) BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]
[...] marchwi PLAN TRENINGOWY: 1. Klatka i brzuch - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - brzuszki na ławce skośnej 4s - 20-pow 2. Plecy i tył barków - wiosłowanie nachwytem 5s - 8pow - ściąganie wyciągu górnego [...]
Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]
[...] sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym [...]
Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]
Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
Odkąd rozpocząłem swoją przygodę z siłownią moja sylwetka całkowicie się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening [...]
Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]
witam. chce zmienic plan na taki: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]
Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max Do tego dochodzi ABSII
[...] 4. TRICEPS: 1.wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -3 serie (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangielki w siedzie (za głowe) -3 serie (8-10 powt.) 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (na ławeczce)- 3serie(8-10 powt.) 4.pompki w podporze tyłem- 3 serie (8-10 powt.) nie mam zielonego pojecia co moge dac za cwiczenia na piątek...
Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]
[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8<8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10=10=10 - [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]
[...] -Francuskie wyciskanie hantla 12x10x10x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC + ściąganie linek (małe ciężary) - max możliwości, progresja -pompki tyłem ( na ławeczkach ) - 1 seria, max Wtorek - barki, kaptur -Wyciskanie hantli 12x10x10x9 - progresja -Rozpiętki hantlami 14x12x10x6 - progresja -.Podciąganie [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Triceps 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 [...]
[...] i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 4. brama z dołu 4x 3. pompki na poręczach 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 3. młotkowo 3x 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
